O consumo excessivo de açúcar é prejudicial para a saúde e impede a perda de peso, pois é um alimento pobre em nutrientes. O excesso de açúcar pode levar a problemas como obesidade, diabetes e acúmulo de gordura no fígado (esteatose hepática).
Se você é daqueles que têm dificuldade em resistir ao açúcar, estas 6 dicas que, vão ajudá-lo a controlar o seu consumo:
- Coma mais frutas inteiras (não só o suco), que são “doces saudáveis” e, além do açúcar natural, têm vitaminas, minerais e fibras – substâncias que minimizam o impacto do açúcar no organismo;
- Adicione mais proteína em refeições e lanches, para ficar saciado e inibir o desejo por doces;
- Leia atentamente os rótulos dos alimentos, familiarize-se com os vários nomes de açúcares (glicose, sacarose, frutose, xarope de milho, mel, maltodextrina) e escolha produtos que contenham a menor quantidade dessas substâncias;
- Não tome bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes e sucos – prefira a água;
- Não tenha doces em casa e, quando a vontade de comer uma sobremesa for incontrolável, compre apenas uma pequena porção;
- Evite consumir doces para compensar o estresse, a ansiedade e outras variações emocionais.
