Às vésperas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2024, marcado para os dias 3 e 10 de novembro, mais de 4,3 milhões de inscritos já estão na reta final de preparação. No entanto, o controle da ansiedade é tão importante quanto o conhecimento das matérias, segundo a psicóloga e orientadora educacional Cláudia Caldas, do Colégio Galois. Nos dias que antecedem o exame, a busca por apoio psicológico entre os estudantes cresce, refletindo o aumento das cobranças internas e familiares.
Cláudia recomenda que os candidatos compartilhem suas preocupações com amigos e parentes, reservem momentos para relaxar e priorizem o descanso, evitando o desgaste mental. “É essencial conversar e colocar para fora o que estão sentindo. Além disso, incentivar o descanso é fundamental”, explica.
Os estudantes Guilherme Cutrim e Isabella Costa Dahdah adotaram abordagens para lidar com o estresse, variando entre pequenas pausas e atividades de lazer. Isabella, que estuda até 12 horas diárias, inclui esportes e saídas com amigos em sua rotina. Para o candidato a medicina Matheus Yida, a prática de tênis ajuda na concentração e no preparo físico e mental para as longas horas de estudo.
Dicas Finais e Planejamento no Dia da Prova
Para os dois dias que antecedem o exame, o professor de matemática Toshio Nakamura sugere que alunos bem-preparados descansem, revisando apenas conteúdos de leitura para evitar desgaste. Aos que ainda se sentem despreparados, ele recomenda uma última revisão em busca de tópicos que possam aparecer nas questões. Toshio enfatiza a importância de conhecer o local da prova com antecedência para evitar atrasos e, caso o nervosismo persista, técnicas de respiração profunda podem ajudar a reduzir a tensão.
Segue dicas práticas para manter a calma e enfrentar o Enem com confiança:
- Planejamento de estudos realista: organize um cronograma para os últimos dias e foque em áreas mais desafiadoras.
- Simulados: realizar provas completas ajuda a familiarizar-se com o formato do Enem.
- Compartilhar inseguranças: falar sobre as preocupações pode aliviar a tensão.
- Evitar comparações: cada candidato tem seu ritmo; evite medir seu progresso pelos outros.
- Atividades físicas e pausas: ajudam a manter o foco e reduzir o estresse.
- Práticas de relaxamento: respiração profunda, meditação ou mindfulness podem acalmar a mente.
- Pensamento positivo e alimentação equilibrada: cuidando da saúde física e mental, o candidato melhora sua autoconfiança.
- Boa noite de sono e organização prévia: separar documentos e chegar cedo no dia da prova evitam preocupações de última hora.
Essas orientações buscam dar aos candidatos as melhores condições emocionais e físicas para que possam realizar o Enem com tranquilidade e alcançar seu potencial.
