Comer bem é importante para cuidar do seu corpo integralmente, desde os pés até a cabeça, e não apenas para perder peso. Como a alimentação saudável pode contribuir para uma mente saudável também?
De acordo com a colunista de VivaBem, Paola Machado, pesquisas indicam que questões relacionadas à saúde mental, como irritabilidade, stress, mau humor e até mesmo ansiedade, podem estar ligadas a níveis elevados de inflamação no organismo (ocorrentes em pessoas com excesso de gordura) e a problemas no funcionamento do intestino. Aqui estão alguns nutrientes presentes em uma alimentação saudável que podem ajudar a combater esses fatores:
- A gordura boa Ômega 3, encontrada em alimentos como atum, salmão, sardinha, linhaça, azeite e castanhas, tem propriedades anti-inflamatórias e ajuda a reduzir a inflamação no corpo.
- Antioxidantes para Combater o Estresse Oxidativo: Encontrado em frutas vermelhas, roxas, cítricas, legumes e verduras escuras, como agrião, rúcula, couve e espinafre, esses nutrientes ajudam a combater os radicais livres e o estresse oxidativo relacionado a doenças inflamatórias.
- Fibras Encontradas em frutas, verduras, legumes e grãos integrais, as fibras são importantes para o correto funcionamento do intestino. Conhecido como nosso segundo cérebro, o intestino está relacionado com nosso humor, estresse, ansiedade e saúde mental.
- Substâncias do complexo B importantes para o sistema nervoso central, incluindo vitaminas, podem ser encontradas em ovos, carnes, grãos, frutas e vegetais. Consumir esses nutrientes adequadamente é fundamental para a saúde cerebral e controle emocional.
