Sono – Jornal Expresso Carioca

Quando o boleto tira o sono: como a saúde financeira afeta o descanso noturno

Rodrigo Souza — Mon, 04 Aug 2025 18:31:34 +0000

Acordar no meio da madrugada pensando em dívidas ou passar horas rolando na cama sem conseguir relaxar pode parecer apenas um reflexo de dias difíceis. Mas, segundo o médico especialista em sono Gleison Guimarães, a saúde financeira e o descanso noturno estão muito mais conectados do que se imagina. “A privação de sono, causada pelo estresse crônico, tem sido uma consequência cada vez mais comum das pressões econômicas”, afirma.

Dados recentes reforçam essa relação. Segundo pesquisa do Instituto Conhecimento Liberta, divulgada em abril de 2024, 62% dos brasileiros afirmam que a falta de dinheiro é sua principal fonte de preocupação diária. Já um levantamento realizado pela plataforma Onze e publicado pela Veja mostrou que dois a cada três brasileiros tiveram sua saúde mental abalada por problemas financeiros. O impacto direto desse cenário é sentido à noite, quando o corpo deveria descansar, mas a mente permanece em estado de alerta.

Gleison Guimarães, que é autor do livro Supersono e professor da UFRJ, explica que o sono depende de um ambiente biológico e emocional propício. “Quando a pessoa vive sob tensão constante, o cérebro ativa áreas ligadas ao medo e à antecipação de ameaças. Isso faz com que o organismo produza mais cortisol e adrenalina, dificultando o início e a manutenção do sono profundo.”

O especialista também alerta para os efeitos em cascata desse padrão. Dormir mal interfere no raciocínio, na memória e no controle emocional, prejudicando ainda mais a tomada de decisões financeiras. “A pessoa entra num ciclo em que o estresse por causa do dinheiro gera insônia, e a falta de sono aumenta a ansiedade, reduz o autocontrole e piora o rendimento no trabalho. É um colapso silencioso que precisa ser tratado com seriedade.”

Outro ponto destacado por Guimarães é que a insônia por questões econômicas pode evoluir para quadros mais graves, como distúrbios de ansiedade, depressão e até uso abusivo de substâncias para tentar induzir o sono. “Não é incomum ver pacientes que recorrem ao álcool ou automedicação como válvula de escape. O problema é que essas estratégias comprometem ainda mais a qualidade do sono e da saúde como um todo.”

Para ele, o caminho está na busca por um cuidado integrado. “Não basta tratar só a insônia com medicamentos. É preciso olhar para a origem do problema, que muitas vezes está ligada à vida financeira, ao excesso de responsabilidades e à ausência de suporte psicológico. Sono não é um botão que se desliga. É um estado fisiológico que precisa de segurança, rotina e equilíbrio emocional.”

Gleison defende que políticas públicas de educação financeira, acesso a suporte psicológico e campanhas sobre saúde mental deveriam caminhar juntas. “Enquanto tratarmos o sono como algo separado da vida cotidiana, vamos continuar vendo milhões de pessoas deitarem com o corpo, mas não com a mente. E sem uma mente em paz, não há descanso de verdade.”

Para quem enfrenta dificuldades para dormir, o médico orienta buscar ajuda especializada o quanto antes. “O sono é um dos pilares da saúde. Ignorar sua qualidade é como dirigir um carro sem freios em meio ao caos.”

O silêncio da madrugada, para muitos brasileiros, tem sido preenchido pela angústia das contas acumuladas. Compreender e tratar essa relação entre saúde financeira e sono é o primeiro passo para devolver à noite seu papel mais importante: restaurar o corpo e a mente.

A importância de uma boa noite de sono

Eliane Gervasio — Sun, 27 Oct 2024 23:51:03 +0000

Uma boa noite de sono é fundamental para manter a saúde e o bem-estar. Ela desempenha um papel crucial na prevenção de problemas como obesidade, hipertensão e distúrbios emocionais. Para garantir um descanso reparador, é essencial adotar hábitos saudáveis ao longo do dia.

Estabelecer uma rotina regular de sono, reduzindo a luminosidade à noite e praticando exercícios físicos, são passos importantes. Além disso, cuidar da alimentação e criar um ambiente confortável e tranquilo no quarto pode fazer toda a diferença. Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir e moderar a ingestão de cafeína também ajudam na qualidade do sono.

Aqui estão 10 dicas práticas para melhorar a qualidade do seu sono:

Estabeleça uma Rotina: Mantenha horários regulares para acordar e dormir, mesmo nos fins de semana. A consistência ajuda o corpo a regular o ciclo do sono.
Reduza a Luminosidade à Noite: Diminuir a iluminação do ambiente ao anoitecer sinaliza ao corpo que é hora de relaxar, promovendo a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Pratique Exercícios Físicos: A atividade física regular melhora a qualidade do sono, mas evite se exercitar intensamente até uma hora e meia antes de dormir, pois isso pode deixar você mais alerta.
Alimente-se com Cuidado: Evite refeições pesadas nas horas que antecedem o sono. Idealmente, faça a última refeição pelo menos duas horas antes de se deitar.
Use a Cama Apenas para Dormir: Evite trabalhar, comer ou estudar na cama. Reserve-a exclusivamente para dormir e ter relações sexuais, ajudando a associar esse espaço ao descanso.
Modere o Consumo de Cafeína: Reduza a ingestão de cafeína após as 15h. Essa substância está presente em café, chás e refrigerantes e pode prejudicar o sono.
Relaxe Antes de Dormir: Crie um ritual relaxante, como um banho quente, aromaterapia com óleos essenciais ou chás calmantes como camomila e lavanda. Evite músicas agitadas e atividades estimulantes.
Crie um Ambiente Confortável: Garanta que seu quarto tenha um colchão e travesseiros confortáveis, roupas de cama adequadas e seja um espaço tranquilo, livre de barulhos e luzes intensas.
Evite Telas e Leituras Estimulantes: A luz azul de dispositivos eletrônicos interfere na produção de melatonina. Evite usá-los pelo menos duas horas antes de dormir e escolha leituras que não sejam muito envolventes.
Controle a Ingestão de Líquidos: Evite beber grandes quantidades de água ou chá à noite para não interromper o sono com idas ao banheiro.

Adotar essas práticas pode ajudar a transformar suas noites de sono, contribuindo para uma saúde geral melhor e uma vida mais equilibrada.

Dormir pouco pode gerar ganho de peso, diz especialista

Rodrigo Souza — Fri, 04 Mar 2022 13:24:33 +0000

A falta de noites bem dormidas pode gerar ganho de peso, aumento da vontade de comer e diminuição da sensação de saciedade. Segundo alerta do Instituto do Sono, por ocasião do Dia Mundial da Obesidade, celebrado hoje (4), os impactos negativos no organismo decorrentes da falta de sono ocorrem em pessoas de todas as idades, principalmente pela desregulamentação metabólica.

“Tem se comprovado nos últimos anos, cada vez mais, tanto em crianças ou adolescentes quanto em adultos, que dormir pouco tem suas consequências. E uma delas é o ganho de peso”, destaca a especialista em Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono, Érika Treptow.

“Um dos motivos [para o ganho de peso] é que a gente desregula o organismo. Algumas substâncias começam a ser produzidas de maneira que não é o normal. Por exemplo, há uma substância chamada grelina, que está associada à vontade de comer, e ela aumenta bastante [com a falta de sono]. Apenas uma noite que a gente dorme pouco já é o suficiente para aumentar essa substância”, afirma.

Além da elevação da grelina, a falta de sono pode reduzir a produção da leptina, que é o hormônio associado à saciedade, ressalta a pesquisadora. Estudo publicado em 2022 na revista científica JAMA Internal Medicine, mostrou que o aumento de 90 minutos de sono por noite foi capaz de reduzir em 270 Kcal a ingestão calórica diária, o que, a longo prazo, pode resultar em perda de peso significativa.

Segundo a pesquisadora, o sono insuficiente também encurta o jejum que ocorre quando o corpo está adormecido. “Quem acaba dormindo menos tem tempo maior, oportunidade maior, número maior de horas em que pode se alimentar. O dormir menos também dá muito cansaço, então a pessoa tem dificuldade maior de realizar exercícios, por exemplo”.

Mas não é somente a falta de sono que acaba por gerar ganho de peso. O contrário também pode ocorrer. De acordo com Treptow, o excesso de gordura pode atrapalhar o sono. “Quando a gente ganha muito peso, principalmente dependendo do local onde esse peso se acumula, há tendência ao ronco, à apneia do sono e a um sono de pior qualidade”.

Para melhorar o sono, a especialista recomenda, principalmente, a regularidade dos horários de dormir. “Nosso organismo funciona conforme um ritmo e esse ritmo é ditado, principalmente, pelo nosso horário de dormir, de levantar, pelo horário das nossas refeições e pela luminosidade que a gente recebe durante o dia”.

“Todas as células do organismo funcionam conforme esse ritmo. A partir do momento em que eu durmo a cada dia num horário diferente, essa saída do ritmo provoca maior chance de doenças”, ressalta.

Érika Treptow orienta as pessoas a não se alimentarem, ingerirem bebidas alcoólicas ou estimulantes em horário próximo ao de dormir. O indicado é realizar uma refeição leve no período noturno. “As pessoas não devem também levar os problemas para a cama. Uma dica que a gente dá é ter um diário de preocupações, onde a pessoa anota tudo aquilo com que está preocupada, é como se esvaziasse a cabeça e conseguisse ir pra cama dormir”.

De acordo com a pesquisadora, outra dica importante é sair da cama, caso a pessoa acorde no meio da noite e não consiga mais dormir. “Tome um copo d’água, vá ao banheiro e depois você volta a dormir. Porque ficar fritando na cama, como algumas pessoas dizem, também reduz a chance de trazer qualidade boa do sono”.

Um ambiente adequado também é recomendado. O quarto deve ter pouca luminosidade, pouco barulho, uma temperatura boa. “Isso, agora no verão, a gente vê como prejudica para adormecer”.